Les liens entre magnésium et sommeil

Est-ce que le magnésium, connu pour son effet relaxant et apaisant, a réellement un impact sur la qualité du sommeil ? Dans quelles situations peut-il être bénéfique ? Les perspectives du Dr Jonathan Taïeb, spécialiste du sommeil, et de Raphaël Gruman, diététicien spécialisé en micro-nutrition.

Magnésium : bienfaits et besoins

Le magnésium est un minéral essentiel présent en grande quantité dans le corps humain. Environ 25 g de magnésium sont présents dans notre organisme, dont la moitié se trouve dans les os et 25% dans les muscles. Le magnésium joue un rôle important dans plus de 300 réactions biologiques, telles que la production d’énergie, le métabolisme du glucose, la synthèse d’ADN et de protéines, et la contraction du muscle cardiaque. Les besoins recommandés en magnésium sont de 6 mg/kg/jour pour les adultes, ce qui équivaut à 360 mg/jour pour une femme de 60 kg et 420 mg/jour pour un homme de 70 kg. Malheureusement, de nombreuses populations occidentales sont carencées en magnésium, ce qui peut avoir de nombreuses conséquences sur la santé. Il peut donc être intéressant de recourir à une supplémentation en magnésium.

L’effet du magnésium sur le sommeil

Le magnésium est connu pour ses propriétés relaxantes et ses liens avec la détente, ce qui pourrait indirectement favoriser le sommeil. Il joue un rôle fondamental dans la gestion du stress et de l’anxiété, ce qui en fait un choix potentiellement intéressant pour les personnes souffrant d’insomnie due au stress. Des études ont montré que la régulation du magnésium est étroitement liée au cycle circadien, qui régit notre rythme veille-sommeil. De plus, le calcium est également étroitement lié au sommeil et facilite l’atteinte du sommeil paradoxal, une phase essentielle pour un sommeil profond et réparateur. Cependant, il est important de noter que les troubles du sommeil persistants doivent être évalués et pris en charge par un médecin. Le magnésium ne peut pas être considéré comme une solution miracle pour l’insomnie.

Le lien entre mélatonine et magnésium

Le magnésium est impliqué dans la synthèse de la mélatonine, une hormone qui régule notre cycle veille-sommeil. Plus précisément, le magnésium est nécessaire à la conversion du tryptophane en sérotonine, qui est un précurseur de la mélatonine. La sérotonine est un neurotransmetteur important pour la modulation de l’humeur et du sommeil. Par conséquent, un taux adéquat de magnésium peut favoriser une production optimale de mélatonine.

Quand prendre du magnésium ?

Lorsque le magnésium est pris dans le but d’améliorer le sommeil et l’endormissement, il est préférable de le prendre en fin de journée. Il est également recommandé de le prendre avec de la nourriture afin de réduire les risques de maux d’estomac ou de troubles gastro-intestinaux.

Sources :
1 – NCBI – Les flux quotidiens de magnésium régulent le chronométrage cellulaire et l’équilibre énergétique – 21/10/2016
2 – Pubmed – Supplémentation orale en magnésium pour l’insomnie chez les personnes âgées : une revue systématique et une méta-analyse – 17/04/2021