Les meilleurs conseils et traitements anti-âge : quels sont-ils ?
Il est possible de ralentir le processus de vieillissement, même si on ne peut pas l’arrêter. En effet, certaines astuces peuvent être adoptées pour stimuler les défenses immunitaires naturelles de notre corps et ainsi retarder le vieillissement. Quelles sont les meilleures solutions pour lutter contre le vieillissement ? Quelle est la meilleure alimentation et activité physique pour ralentir ce processus ?
Comment ralentir le vieillissement
Le processus de vieillissement affecte tous nos cellules, mais il peut être ralenti. Il est important de comprendre les mécanismes conduisant à la formation de radicaux libres, qui accélèrent le vieillissement des cellules. Lorsque notre organisme est débordé par ces radicaux libres, cela entraîne un stress oxydatif.
Optez pour un cocktail anti-inflammatoire
L’inflammation est une réaction normale de notre corps lorsqu’il est agressé. Cependant, une inflammation incontrôlée et prolongée peut fatiguer l’organisme et provoquer un stress oxydatif. Des compléments alimentaires anti-inflammatoires peuvent aider à lutter contre ces effets néfastes.
Des oméga-3 pour protéger l’organisme
Les oméga-3 ont une efficacité avérée dans la protection contre les maladies cardiovasculaires et le vieillissement accéléré. Il est recommandé de consommer 2g d’ALA, 250mg d’EPA et 250mg de DHA par jour, ce qui peut être difficile à atteindre avec une alimentation normale. Les compléments alimentaires à base d’huile de poisson sont alors une option intéressante.
Du curcuma, un puissant anti-inflammatoire
Le curcuma possède des propriétés anti-inflammatoires puissantes et peut être aussi efficace que l’aspirine à partir de 200mg de curcumine par jour. Il est recommandé de le combiner avec du poivre noir ou de la broméline pour une meilleure absorption.
Le Ginko biloba pour lutter contre le vieillissement
Le Ginko biloba possède de forts pouvoirs antioxydants et est cité comme l’une des plantes les plus efficaces pour retarder les effets du vieillissement. Il est recommandé de prendre entre 120 et 200mg de gingko biloba par jour pour observer des résultats.
Adoptez le régime méditerranéen
Le régime méditerranéen est riche en antioxydants et en acides gras mono-insaturés, ce qui en fait le régime le plus protecteur contre le vieillissement. Il est important de consommer des fruits, des légumes frais, de l’huile d’olive, du poisson et des légumineuses pour augmenter les chances de vivre plus longtemps.
Bougez tous les jours pour régénérer l’ADN
L’exercice physique aide à soulager le stress, à entretenir les muscles et les organes, y compris l’ADN. Le fait de pratiquer 30 minutes d’activité physique par jour permet de stimuler la production de télomérase, une enzyme nécessaire au renouvellement des télomères. Il est recommandé de trouver une routine d’activité physique qui convient à son emploi du temps.
Le HIIT, le meilleur sport anti-vieillissement
Le HIIT, ou entraînement par intervalles de haute intensité, est un sport intense qui consiste à alterner des périodes d’exercices intenses avec des périodes de récupération. Il a été prouvé que le HIIT avait des effets anti-inflammatoires sur l’organisme. Il est important d’adapter les exercices en fonction de sa forme physique.
Gérer le stress
Le stress, qu’il soit aigu ou chronique, est inflammatoire et toxique pour l’organisme. La cohérence cardiaque est une méthode efficace pour gérer le stress, en diminuant la fréquence cardiaque et la pression artérielle. Il est recommandé de pratiquer cet exercice inspirer/ expirer pendant 5 minutes, trois fois par jour, pour en ressentir les bienfaits.
Pratiquer le jeûne court
Le jeûne régulier, en sautant régulièrement un repas, stimule les défenses oxydatives de l’organisme et ses processus de réparation, notamment de l’ADN. Il est recommandé de jeûner pendant 16 heures entre le repas du soir et le déjeuner du lendemain, et de garder ce rythme pendant 5 jours, avec éventuellement une pause le week-end.
Les bains polaires pour éliminer les toxines
Les bains polaires sont bénéfiques pour la récupération après l’effort, mais aussi pour éliminer les toxines. L’eau froide crée un stress oxydatif court, qui déclenche une réponse anti-oxydante plus importante dans l’organisme. Il est recommandé de s’exposer au froid pendant quelques minutes ou d’essayer un bain de glace pendant 6 à 8 minutes.
Le sauna pour ses propriétés anti-inflammatoires
Le sauna présente des bénéfices sur l’inflammation, en réduisant les marqueurs d’inflammation dans l’organisme. Il est important de ne pas rester plus de 15 à 20 minutes dans la cabine de sauna et de prendre une douche fraîche après. Le sauna peut être pratiqué jusqu’à 3 fois par séance.
