Méditer pour mieux dormir : les secrets d’un sommeil apaisé
Reposant sur une approche naturelle, la méditation de pleine conscience offre une solution simple pour combattre efficacement le stress et l’anxiété, facilitant ainsi l’endormissement et favorisant un sommeil réparateur. Elodie Caillaud et Anne-Laure Fraga, toutes deux membres de l’Association Française des Enseignants MBSR (AFEM), fournissent des explications à ce sujet.
Comment la méditation de pleine conscience peut nous aider à mieux dormir ?
La méditation de pleine conscience est une pratique laïque de plus en plus étudiée pour ses vertus thérapeutiques. Elle permet de réduire le stress et l’anxiété en observant ses pensées et en se concentrant sur son souffle et ses sensations physiques.
Troubles de l’endormissement et du sommeil
Les troubles du sommeil affectent de nombreuses personnes. La méditation de pleine conscience offre une alternative naturelle pour y remédier. Elle favorise la détente, évite les ruminations et les projections anxieuses qui peuvent retarder l’endormissement.
Méditer à toute heure du jour ou de la nuit
La méditation peut être pratiquée à n’importe quel moment de la journée, matin ou soir. Les bénéfices ne sont pas immédiats, mais se manifestent à long terme grâce à une pratique régulière.
Intégrer la méditation de pleine conscience dans une routine du soir
Pour tirer pleinement profit de la méditation de pleine conscience avant de dormir, il est important de créer un environnement propice. Choisissez un créneau horaire régulier, installez-vous dans un endroit calme et diminuez l’intensité lumineuse. Maintenez une température fraîche dans la chambre et éloignez-vous des écrans numériques avant la séance de méditation. Évitez les stimulants et favorisez les aliments qui favorisent la mélatonine. Enfin, exposez-vous à la lumière naturelle et pratiquez une activité physique régulière.
