Mieux dormir : rôle de l’actimètre ?
L’actimètre est un dispositif qui se présente sous la forme d’une montre ou d’un bracelet et qui est porté pendant la nuit afin d’analyser la qualité du sommeil. Quelle est l’apparence d’un actimètre ? Comment fonctionne-t-il ? Quand sont disponibles les résultats ? Vous découvrirez ici toutes les informations sur les avantages et les limites de la technologie de l’actimétrie.
L’importance de l’immobilité dans le sommeil
Selon un article de la Société Française de Recherche et Médecine du Sommeil (SFRMS) (source 1), l’immobilité est le signe le plus évident du sommeil. Bien que ce ne soit pas absolu, détecter cette immobilité relative constitue un bon indicateur de sommeil.
L’utilité de l’actimétrie dans le suivi du sommeil
L’actimétrie est une technologie médicale utilisée pour enregistrer des symptômes moteurs tels que les mouvements anormaux, les tremblements et les lenteurs, explique le CHU de Toulouse (source 2). Elle est souvent utilisée chez les patients atteints de Parkinson pour mieux suivre leur maladie, mais elle est également utilisée en médecine du sommeil.
L’actimètre et le rythme veille/sommeil
Un actimètre est utilisé pour déterminer le rythme repos/activité d’une personne, ce qui donne des indications sur son rythme veille/sommeil sur plusieurs jours. Comprendre notre horloge biologique peut être utile pour améliorer notre sommeil. L’actimètre enregistre les données de notre sommeil et les analyse via un ordinateur ou un smartphone, dans le but d’utiliser ces informations pour améliorer la qualité de notre sommeil.
Le fonctionnement de l’actimètre
L’actimètre contient un accéléromètre qui mesure les mouvements corporels et leur intensité. Lorsque vous êtes en sommeil profond, vous êtes immobile en raison de l’inhibition musculaire. Les actimètres peuvent donc mettre en évidence un sommeil agité et peu réparateur.
La description de l’actimètre
L’actimètre est généralement porté sous la forme d’une montre, d’un bracelet ou de capteurs connectés au poignet de la main non dominante. Il enregistre les mouvements et peut être de différentes tailles et poids, avec différentes fonctionnalités telles que la détection de lumière et de température. Tous les actimètres utilisent un capteur piézoélectrique pour détecter les accélérations liées aux mouvements.
Les avantages de l’actimètre et son utilisation
L’actimètre est généralement porté pendant huit à quinze nuits consécutives pour obtenir un tableau précis du sommeil. Les données sont ensuite transmises à un ordinateur ou à un smartphone via wifi ou bluetooth. Le logiciel accompagnant l’actimètre transforme les données en courbes, ce qui permet de visualiser les épisodes de sommeil profond et les phases de sommeil léger.
Les inconvénients de l’actimètre
La principale limitation de l’actimètre réside dans la qualité des capteurs, qui peut rendre le calcul des cycles de sommeil imprécis.
Les résultats de l’actimètre
En cas de troubles du sommeil, les enregistrements de l’actimètre peuvent être utiles à un spécialiste. Les résultats sont présentés sous la forme d’un graphique appelé actogramme, qui fournit des informations sur la qualité et l’organisation du sommeil sur 24 heures. Ces résultats permettent de déterminer le déphasage du rythme veille-sommeil, l’irrégularité du nombre d’épisodes de veille ou de sommeil, ainsi que le cycle repos/activité sur de longues périodes.
Les recommandations pour améliorer le sommeil
Les enregistrements du week-end avec l’actimètre peuvent donner une indication du temps de sommeil dont vous avez réellement besoin. Si ce temps n’est pas respecté pendant la semaine, il est conseillé de programmer de courtes siestes de 20 minutes ou de se coucher plus tôt.
