Perdre du ventre à 60 ans : conseils efficaces

Avec le temps, il est fréquent de prendre du poids et de voir la graisse s’accumuler au niveau du ventre. Comment combattre ce phénomène ? Nous en discutons avec Raphaël Gruman, un nutritionniste et co-auteur de l’ouvrage « Mon programme pour perdre du poids pendant la ménopause ».

Syndrome métabolique : les risques d’une bedaine

Le syndrome métabolique est caractérisé par plusieurs troubles de santé tels que l’hyperglycémie, les triglycérides élevés et l’hypertension, associés à un excès de graisse abdominale. Au-delà des considérations esthétiques, prendre du ventre augmente le risque de maladies cardiovasculaires, hépatiques, de cancers et de diabète. Il est recommandé d’adopter un mode de vie sain avec une alimentation équilibrée et de l’activité physique régulière pour limiter le phénomène.

Le processus de prise de poids avec l’âge

La prise de poids a tendance à s’accumuler entre 35 et 40 ans chez les femmes, avec une accélération au moment de la ménopause, et à partir de 40 ans chez les hommes. Cette prise de poids est souvent due à une mauvaise hygiène de vie, des grossesses et la sédentarité. Avec l’âge, le métabolisme ralentit, ce qui conduit à brûler moins de calories au repos.

Les causes de la prise de poids au niveau du ventre

Le ventre est l’endroit privilégié pour stocker la graisse, car il contient les principales zones adipocytaires de l’organisme. Chez les femmes, le changement hormonal lors de la ménopause accentue également le stockage de graisse au niveau du ventre. Une alimentation riche en sucre et en graisses saturées ainsi qu’un manque d’activité physique sont en cause. Réduire l’apport en sucres et adopter une alimentation équilibrée sont recommandés.

Conseils pour perdre la graisse du ventre après 60 ans

Que vous soyez un homme ou une femme, il est recommandé de réduire l’apport en glucides pour éviter le stockage de graisse au niveau du ventre, tout en augmentant l’activité physique pour renforcer la sangle abdominale. Il est également important d’adapter son alimentation en supprimant les sucres transformés, les boissons sucrées, les sauces et les aliments ultra-transformés.

Pour perdre du ventre, privilégiez les protéines animales ou végétales, ainsi que les légumes. Il est conseillé de ne pas dépasser 200g de glucides par jour et d’éviter de manger des féculents à chaque repas. En ce qui concerne l’activité physique, des exercices cardio tels que la marche rapide et la natation, ainsi que des exercices de renforcement musculaire, notamment pour la sangle abdominale, comme la planche, le gainage et les abdos, sont recommandés pour perdre des centimètres au niveau du tour de taille.