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Prévenir Alzheimer : conseils pour la vie quotidienne

Jessica
Par Jessica
29 mars 2024 19

Le développement de la maladie d’Alzheimer est une maladie progressive et irréversible du système nerveux pour laquelle aucun traitement n’est actuellement disponible. Cependant, il existe des mesures préventives qui peuvent réduire le risque de l’acquérir avec l’âge. La docteure Maï Panchal, directrice générale et scientifique de la Fondation Vaincre Alzheimer, nous éclaircit sur le sujet.

La maladie d’Alzheimer est un problème de santé majeur dans le monde entier. En raison du vieillissement de la population, il est difficile de gérer cette maladie débilitante pour les personnes concernées, leur famille et les systèmes de santé. Selon la Dre Maï Panchal, directrice générale et scientifique de la Fondation Vaincre Alzheimer, il n’y a pas de solution miracle pour contrer cette maladie neurodégénérative. Cependant, il est possible d’agir sur certains facteurs de risque pour espérer éviter ou retarder l’apparition des premiers symptômes.

La maladie d’Alzheimer se caractérise par une perte progressive des capacités cognitives et de la mémoire. Les symptômes incluent la confusion, la désorientation dans le temps et dans l’espace, les troubles du langage, les difficultés motrices et les changements de personnalité. Les deux principales protéines impliquées dans la maladie sont la protéine amyloïde et la protéine Tau. Cependant, il reste encore beaucoup à apprendre sur le développement et la progression de la maladie.

La maladie d’Alzheimer est multifactorielle et liée à une combinaison de facteurs tels que le vieillissement, la génétique et l’environnement. Il est possible d’agir sur les facteurs de risque modifiables tels que la sédentarité, le tabagisme, l’alcoolisme, l’hypertension artérielle, le diabète, l’hypercholestérolémie, l’obésité, les traumatismes crâniens, le manque de sommeil, la dépression, la pollution de l’air, le faible niveau d’éducation et de stimulation mentale, le faible niveau de dépense physique et le manque de liens sociaux ou amicaux.

Selon les études les plus récentes, 40% des cas de la maladie d’Alzheimer pourraient être évités grâce à une prévention adaptée. Il est conseillé d’adopter une alimentation équilibrée, de privilégier les aliments riches en nutriments essentiels et de limiter la viande rouge, les produits laitiers et les produits transformés. Il n’y a pas suffisamment de preuves pour recommander des compléments alimentaires tels que les oméga-3, les vitamines B, D, E ou les antioxydants.

Il est recommandé de pratiquer une activité physique régulière pour réduire le risque de la maladie d’Alzheimer. Tous les sports sont efficaces, mais il est préférable de choisir des activités douces qui demandent de la coordination et de la concentration. Il est également important de stimuler le cerveau en suivant des cours ou des conférences, en lisant régulièrement, en apprenant à jouer d’un instrument, en cuisinant de nouvelles recettes, en pratiquant des jeux de réflexion et d’énigmes, en méditant et en pratiquant la pleine conscience.

Il est nécessaire de gérer le stress au quotidien en pratiquant des techniques de gestion du stress telles que la méditation, le yoga, la respiration profonde et la visualisation. Il est également important d’entretenir des relations sociales positives et de qualité, de prendre soin de son sommeil en établissant une routine de sommeil régulière et de consulter régulièrement un médecin pour les contrôles de santé nécessaires.

En conclusion, il est possible de prendre des mesures pour réduire les risques de la maladie d’Alzheimer. Il est important de mettre en place un mode de vie sain en adoptant une alimentation équilibrée, en pratiquant une activité physique régulière, en stimulant le cerveau, en gérant le stress, en entretenant des relations sociales positives et en prenant soin de son sommeil. Il est également crucial de consulter régulièrement un médecin pour les examens nécessaires.

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