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Quelles boissons favorisent le sommeil ?

Jessica
Par Jessica
13 mars 2024 31

Je suis allée à la plage hier avec mes amis. Nous avons passé une journée fantastique à profiter du soleil, à nager dans la mer et à construire des châteaux de sable. Nous avons également fait un pique-nique et joué à des jeux de plage amusants. C’était une expérience incroyable et je souhaite pouvoir retourner bientôt à la plage.

Les meilleures boissons pour un bon sommeil


Selon Myriam Roberge-Dion, auteure de « L’insomnie c’est fatiguant ! » et conférencière sur l’insomnie chronique, le choix des boissons peut avoir un impact sur la qualité du sommeil. Elle nous fait découvrir les boissons apaisantes idéales pour retrouver un sommeil réparateur.

Les différents degrés de troubles du sommeil


Il est important de rappeler qu’il existe différents niveaux de troubles du sommeil. Les périodes de sommeil perturbé, causées par des facteurs tels que le stress ou les préoccupations, sont différents des troubles du sommeil chroniques. Pour les véritables insomnies, il est recommandé de consulter un médecin spécialiste du sommeil pour déterminer les causes et proposer une prise en charge adaptée.

Les tisanes et infusions apaisantes


Pour favoriser la détente et la relaxation propices au sommeil, les tisanes et infusions à base de plantes comme la mélisse, la camomille ou la lavande sont très efficaces. Elles peuvent être intégrées dans une routine de sommeil, avec des éléments tels que la musique douce ou la lecture d’un livre. Cependant, certaines tisanes diurétiques peuvent provoquer des réveils nocturnes, il est donc conseillé d’éviter toute boisson diurétique après le dîner.

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Le lait chaud et du miel


Boire un verre de lait chaud avec une cuillerée de miel est un remède populaire contre les difficultés d’endormissement. Le lait peut aider à maîtriser l’acidité gastrique et contient du tryptophane, un acide aminé impliqué dans la production de sérotonine et de mélatonine. Le miel, quant à lui, facilite le passage du tryptophane dans le sang en activant la sécrétion d’insuline.

Le kéfir de lait


Le kéfir de lait, un lait fermenté, contient également du tryptophane et des ferments lactiques bénéfiques à la digestion. Les ferments lactiques peuvent être utiles aux personnes souffrant de troubles digestifs qui peuvent causer des difficultés d’endormissement.

Les jus de fruits et les troubles digestifs


Contrairement à la croyance populaire, les jus de fruits ne perturbent pas nécessairement l’endormissement en raison de leur teneur en vitamine C. Cependant, pour les personnes ayant des troubles digestifs, il est préférable d’éviter les jus de fruits et les fruits en fin de repas, car ils peuvent fermenter et causer des problèmes digestifs.

Les boissons à éviter pour un bon sommeil


Certaines boissons sont à éviter pour ne pas perturber la qualité du sommeil. Les boissons caféinées comme le café, le thé vert et le thé noir, ainsi que les boissons sucrées, peuvent rendre l’endormissement plus difficile en élevant rapidement la glycémie. L’alcool, bien qu’il possède un effet sédatif, perturbe la qualité du sommeil en réduisant la phase de sommeil paradoxale et en provoquant de l’agitation et des réveils nocturnes.

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