Quels fruits pour bien dormir le soir ?
Florence Thorez, diététicienne-nutritionniste, passe en revue les fruits réputés pour favoriser l’endormissement et le sommeil, tels que la banane, la pomme, le kiwi et l’ananas.
L’influence des fruits sur le sommeil
Notre mode de vie et nos habitudes alimentaires peuvent affecter notre sommeil. Certains fruits sont considérés comme des aliments bénéfiques pour le sommeil, mais qu’en est-il vraiment ? Florence Thorez, diététicienne-nutritionniste, éclaire le sujet.
Les fruits et l’endormissement
En théorie, les fruits pourraient favoriser l’endormissement en raison de leurs composantes nutritionnelles. Certains fruits, comme les bananes, contiennent du tryptophane, un acide aminé essentiel qui aide à produire l’hormone du sommeil, la mélatonine. De plus, les fruits riches en minéraux tels que le potassium et le magnésium, peuvent favoriser un sommeil plus profond. Les vitamines B3, B6 et B9 présentes dans certains fruits sont également impliquées dans la régulation du sommeil. Les antioxydants contenus dans certains fruits peuvent réduire le stress oxydatif et les fibres alimentaires favorisent une digestion saine avant le coucher.
Les meilleurs fruits pour le sommeil
Selon Florence Thorez, il n’existe pas de fruit spécifiquement sédatif, mais certains peuvent favoriser la détente et la relaxation. Les dattes, les bananes, les pommes, les figues, les amandes, les noix de cajou et les mangues sont généralement recommandés. Cependant, tous les fruits peuvent être consommés le soir, à l’exception des fruits riches en vitamine C qui peuvent retarder le sommeil. Les personnes souffrant de problèmes gastro-intestinaux doivent éviter les fruits trop acides le soir.
Les fruits et le sucre
Selon la diététicienne-nutritionniste, il n’y a pas de bons ou de mauvais aliments. Les fruits naturellement sucrés ont leur place dans une alimentation équilibrée, sans risque de prise de poids. Il est cependant recommandé de faire attention aux fruits secs oléagineux qui sont riches en calories.
Comment consommer les fruits pour le sommeil
Il est préférable de consommer des fruits frais et de saison, mais les jus, les smoothies, les compotes et les conserves avec peu de sucres ajoutés sont également une option.
Conseils pour une bonne nuit de sommeil
L’alimentation n’est qu’un aspect de l’amélioration du sommeil. Il est important d’établir une bonne routine de sommeil, de créer un environnement propice au sommeil, de limiter l’exposition à la lumière bleue, de réduire la consommation de caféine, d’alcool et de tabac, de s’exposer à la lumière naturelle et de pratiquer une activité physique régulière. Les techniques de gestion du stress, comme la méditation et la respiration profonde, sont également bénéfiques. Si les troubles du sommeil persistent, il est conseillé de consulter un professionnel de santé pour discuter des habitudes de sommeil et détecter d’éventuels problèmes sous-jacents.
