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Qu’est-ce qu’un agenda du sommeil et comment le remplir correctement?

Jessica
Par Jessica
16 janvier 2024 12

L’agenda du sommeil n’a rien à voir avec un simple carnet de notes pour la journée. Il s’agit d’un outil d’auto-évaluation précieux pour comprendre nos habitudes de sommeil. Grâce à cela, les médecins peuvent poser un diagnostic précis et mettre en place un traitement adapté pour nous aider à retrouver un sommeil réparateur.

Définition : qu’est-ce qu’un agenda du sommeil ?

Un agenda du sommeil est un outil en forme de tableau qui permet d’avoir une meilleure compréhension des habitudes de sommeil d’une personne et des symptômes nocturnes qu’elle peut rencontrer. Il permet de documenter différents aspects du cycle de sommeil et des comportements associés afin de mieux comprendre les facteurs qui influencent la qualité du sommeil.

Quelles informations recueille-t-il ?

Un agenda du sommeil permet de consigner de manière systématique et détaillée toutes les variables liées au sommeil. Cela inclut les heures de coucher et de réveil, les activités avant le coucher, les prises de médicaments, les facteurs environnementaux, les aliments et boissons de la soirée, les exercices physiques, les rituels du coucher, les émotions et le niveau de stress ressenti.

Consignes : quand et combien de temps remplir cet agenda ?

Il est recommandé de remplir l’agenda du sommeil quotidiennement pendant au moins deux à trois semaines, comme recommandé par votre médecin. Il faut le remplir chaque soir avant de se coucher pour noter ce qui s’est passé dans la journée, et chaque matin au réveil pour décrire les souvenirs de la nuit. Quelques minutes suffisent pour remplir les informations demandées, telles que les heures de coucher et de lever, les activités pré-sommeil, la qualité du sommeil, le réveil et le niveau d’énergie pendant la journée.

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Pourquoi tenir un agenda du sommeil et de la vigilance ?

L’agenda du sommeil permet de documenter et de suivre les habitudes de sommeil sur une période prolongée, ce qui aide à cultiver des habitudes de sommeil plus saines. Il permet également de comprendre le rythme circadien en notant les moments où l’on se sent le plus alerte et ceux où la fatigue est présente. Cette documentation permet de repérer les schémas de sommeil qui nécessitent une attention particulière. De plus, il aide à traquer les mauvaises habitudes avant le coucher, à cultiver des rituels apaisants et à prendre conscience des facteurs psychologiques qui influencent notre sommeil.

Mode d’emploi : comment remplir l’agenda du sommeil ?

Pour remplir l’agenda du sommeil, il est préférable de choisir un agenda dédié spécifiquement au sommeil et de définir clairement son objectif. Il faut noter consciencieusement les informations demandées au coucher et au réveil, en veillant à détailler les activités pré-sommeil, la consommation de sucre, de caféine ou d’alcool, les exercices physiques, les rituels du coucher, les moments de stress, les siestes, etc. Il est conseillé de remplir les horaires de manière précise et de noter la qualité du sommeil, du réveil et la forme de la journée avec des mentions adaptées. Il est également possible de se référer à des modèles d’agenda proposés par des organismes spécialisés tels que l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance. En cas de doute, il est recommandé de consulter son médecin pour obtenir des instructions spécifiques.

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