Respiration contre stress et anxiété : nos exercices
La respiration est une fonction tellement naturelle que la plupart d’entre nous ne la remarquons même pas. Cependant, elle est essentielle pour toutes les méthodes de gestion du stress et des émotions. Chaque personne peut l’incorporer dans sa routine quotidienne en utilisant des exercices simples qui ont été analysés par nos spécialistes.
Différencier les types de respiration
La respiration est une fonction automatique et inconsciente, mais il existe deux types de respiration : la respiration thoracique et la respiration abdominale. La respiration thoracique ne sollicite que la partie supérieure du thorax, tandis que la respiration abdominale permet une meilleure oxygénation des cellules en sollicitant le diaphragme et les muscles abdominaux.
L’impact sur le stress et l’anxiété
La respiration abdominale joue un rôle sur le système nerveux, en ralentissant les fonctions de l’organisme et en diminuant le stress et l’anxiété. Elle permet de détendre le corps et l’esprit en stimulant le système nerveux responsable du calme.
Exercice pour mieux respirer
Un exercice simple consiste à s’allonger sur le dos, poser les mains sur le ventre et respirer lentement par le nez en laissant le ventre se gonfler comme un ballon. Ensuite, on expire tranquillement par la bouche, en appuyant légèrement avec les mains sur le ventre pour ressentir la sensation de celui-ci qui se vide. On répète ce mouvement de va-et-vient abdominal pendant une dizaine de respirations. Ce exercice permet d’améliorer la respiration et favorise le bien-être.
Autres techniques respiratoires
Il existe d’autres techniques respiratoires qui peuvent être utilisées dans différentes situations. Par exemple, la respiration carrée aide à se relaxer et à affronter une journée chargée. La cohérence cardiaque diminue le stress et l’anxiété en régulant la fréquence cardiaque. La respiration de la paille aide à reprendre confiance en soi. La respiration rebond stimule la circulation et donne de l’énergie. La respiration alternée favorise la concentration et la créativité. Enfin, la méthode 4-7-8 permet de favoriser l’endormissement ou de se rendormir en cas de réveil nocturne.
Il est recommandé de s’entraîner régulièrement à ces exercices dans des moments calmes pour en maîtriser les techniques et pouvoir les utiliser efficacement lorsque nécessaire. En cas d’angoisse ou d’anxiété liée à la concentration sur la respiration, il est préférable de consulter un professionnel pour des exercices appropriés. Des applications mobiles peuvent aussi être utilisées pour aider dans la pratique de la respiration.
