Soigner 3 types d’insomnie avec la sophrologie
Environ 12 millions de personnes en France sont touchées par l’insomnie, ce qui représente entre 20 et 30 % de la population. La sophrologie est une méthode efficace pour résoudre ce trouble du sommeil. Catherine Aliotta, directrice pédagogique à l’Institut de Formation à la Sophrologie de Paris, explique dans son livre intitulé « Sophrologie et sommeil » publié chez InterEditions, comment vaincre l’insomnie. Elle propose également un exercice de sophrologie à essayer chez soi.
La sophrologie comme solution à l’insomnie
L’insomnie est caractérisée par des difficultés à s’endormir, des réveils nocturnes et une fatigue matinale. Cela peut également entraîner de la fatigue, de la somnolence et des problèmes de concentration pendant la journée.
Il est important de noter qu’une mauvaise nuit de temps en temps ne signifie pas nécessairement que l’on souffre d’insomnie. Pour parler d’insomnie, il faut avoir des réveils fréquents plusieurs fois par semaine pendant plus de trois mois. Heureusement, il existe différents types d’insomnie qui peuvent être traités grâce à la sophrologie.
La sophrologie contre l’insomnie liée à l’anxiété
L’insomnie liée à l’anxiété est provoquée par le stress quotidien et/ou des changements dans la vie de tous les jours. Selon Catherine Aliotta, elle survient souvent lorsque les personnes se sentent en insécurité. Elles repassent alors en boucle leur journée au moment du coucher, ce qui se manifeste par des cauchemars ou parfois même des crises de somnambulisme. Elles ont besoin d’apaiser leur esprit et de réduire leur stress avant de pouvoir dormir.
En sophrologie, on propose des exercices de relaxation dynamique qui permettent aux insomniaques de se détendre physiquement. On travaille également sur le renforcement de la confiance en soi grâce à des exercices d’ancrage pour favoriser un endormissement calme.
La sophrologie contre l’insomnie psychosomatique
L’insomnie psychosomatique touche les personnes qui ont été conditionnées à ne pas dormir pendant une période prolongée, par exemple à cause de enfants qui ne font pas leurs nuits. Selon Catherine Aliotta, la structure physiologique du sommeil de ces insomniaques est altérée. Ils mettent plus de temps à s’endormir, environ 15 minutes, et se réveillent plusieurs fois par nuit à la fin de chaque cycle. Ils deviennent également hypersensibles aux bruits extérieurs, ce qui rallonge leur temps d’endormissement. Leur sommeil est fragmenté et peu réparateur.
En sophrologie, il est nécessaire de travailler sur les croyances de ces personnes, car ils ont la certitude qu’ils ne pourront pas dormir. Les exercices visent donc à éliminer ces croyances négatives liées au sommeil pour « déprogrammer » l’insomnie. On leur apprend également à s’isoler des bruits extérieurs pour faciliter l’endormissement.
La sophrologie contre l’insomnie liée à un changement de rythme
L’insomnie liée au changement de rythme concerne les personnes qui travaillent en horaires décalés ou qui souffrent d’un décalage horaire suite à un voyage en avion. Au fil du temps, l’horloge interne de ces personnes se dérègle complètement, ce qui les empêche de savoir quand dormir. Une fatigue chronique s’installe alors.
En sophrologie, le travail consiste à redynamiser ces insomniaques pour qu’ils se sentent mieux dans leur quotidien. Les exercices de sophrologie visent également à resynchroniser leur horloge interne afin de retrouver un sommeil régulier.
Exercices de sophrologie pour mieux dormir et s’endormir
Un exercice de sophrologie consiste à ralentir le rythme cardiaque et à détourner l’attention des préoccupations, ce qui est essentiel pour se calmer et lutter contre ce trouble du sommeil.
Allongé, placez vos mains sur votre ventre. Inspirez en gonflant votre ventre et comptez mentalement jusqu’à 4. Bloquez la respiration quelques instants en comptant jusqu’à 4. Soufflez en laissant votre ventre redescendre et en comptant jusqu’à 4. Bloquez à nouveau la respiration, poumons vides, quelques instants en comptant jusqu’à 4. Répétez cet exercice trois fois.