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Stress réduit : visualisation positive et imagerie mentale.

Jessica
Par Jessica
05 avril 2024 23

Vous pouvez utiliser la visualisation positive et l’imagerie mentale pour créer une bibliothèque mentale d’images positives. Ces méthodes simples vous permettent de chasser le stress et l’anxiété de votre esprit. Notre expert vous propose 9 exercices pour vous initier à ces pratiques et vous détendre au quotidien, améliorant ainsi votre bien-être.

Définition : qu’est-ce que la visualisation positive et l’imagerie mentale ?

La visualisation positive et l’imagerie mentale sont des capacités à imaginer mentalement des images, des situations, des sons, des sensations… Elles font appel à l’esprit, à l’imagination et à l’intuition pour créer une bibliothèque d’émotions positives que l’on peut utiliser pour aborder la vie de manière positive. C’est un outil accessible pour trouver le bonheur.

Il y a une nuance entre la « visualisation positive » et « l’imagerie mentale » : la visualisation consiste à invoquer des images précises, tandis que l’imagerie mentale cherche à faire émerger des représentations de l’inconscient.

Les bienfaits de la visualisation positive et de l’imagerie mentale

Le but de la visualisation positive et de l’imagerie mentale est d’améliorer le bien-être et les performances de l’individu, ainsi que d’aider à atteindre des objectifs. Ces techniques sont souvent utilisées dans le domaine sportif, mais aussi pour se préparer à des événements spécifiques ou pour soulager le stress et l’anxiété. Dans certaines situations médicales, la visualisation peut être utilisée en complément des traitements médicaux.

Comment pratiquer la visualisation : 3 techniques d’initiation

Pour mettre en pratique la visualisation et lutter contre le stress, on peut le faire n’importe où, aussi souvent que nécessaire. Il est préférable de prendre des rendez-vous réguliers et d’éviter de le faire le soir, afin de favoriser une relaxation profonde.

Voici trois exercices pour renforcer la confiance en soi :

Exercice n° 1 : renforcez votre confiance en vous

Dans une position détendue, les yeux fermés, évoquez un succès récent et visualisez les détails de cette réussite tels que vos émotions, votre visage, les odeurs, les bruits et vos paroles.

Exercice n° 2 : offrez-vous un instant de plaisir

Dans une position détendue, les yeux fermés, imaginez un rendez-vous avec une personne que vous appréciez. Visualisez cette personne vous attendant dans un endroit lumineux, écoutez ses mots d’accueil et choisissez vos réponses.

Exercice n° 3 : acceptez ce qui est

Dans une position détendue, les yeux fermés, visualisez une situation contrariante et ressentez ce qu’elle produit dans votre corps. Ensuite, recherchez les bénéfices inattendus de cette situation et ressentez de la gratitude dans votre corps.

3 exercices de visualisation pour lutter contre le stress

Ces exercices peuvent être enregistrés à l’avance pour être écoutés plutôt que lus. La voix doit être calme et posée, et chaque étape est accompagnée de respirations. À la fin de chaque exercice, préparez-vous à rouvrir les yeux avec un esprit clair, reposé et détendu.

Exercice n° 1 : défatiguez votre regard

Fixez un point au plafond ou sur le mur pour vous détendre. Ressentez votre corps se relaxer et profitez de cette sensation agréable.

Exercice n° 2 : goûtez le plaisir

Concentrez-vous sur votre bouche et imaginez-vous à la mer. Passez votre langue sur vos lèvres et ressentez le goût du sel, même s’il n’y en a pas réellement. Profitez pleinement de cette sensation agréable.

Exercice n° 3 : respirez la joie

Imaginez que vous tenez une fleur que vous aimez beaucoup. Sentez sa tige, appréciez sa texture, sa couleur et son odeur. Laissez-vous détendre profondément dans un état de relaxation très profond.

3 exercices de visualisation pour retrouver confiance en soi

Ces exercices peuvent être pratiqués lorsque l’on se sent irrité par quelqu’un ou par un événement. Ils permettent de découvrir nos capacités à réussir là où nous pensions subir ou échouer.

Exercice n° 1 : prenez le chemin de la sérénité

Prenez conscience de votre corps et de ses appuis. Fermez les yeux et entrez en contact avec votre respiration. Imaginez-vous dans un lieu réel ou imaginaire et ressentez la qualité de la lumière, de l’air, des sons, des couleurs et des parfums. Installez-vous dans ce lieu et évoquez une préoccupation. Visualisez cette préoccupation symbolisée par un objet, puis imaginez le moment où ce problème est résolu. Ressentez l’émotion liée à la réalisation de votre objectif.

Exercice n° 2 : visualisez votre métier rêvé

Dans un état de relaxation profonde, imaginez-vous en train de vivre votre métier de rêve. Visualisez chaque étape, depuis le petit-déjeuner jusqu’aux vêtements que vous portez. Voyez-vous en train de vous former et d’agir, de trouver des solutions et de ressentir la joie du succès. Ressentez la confiance en vous et en votre capacité à atteindre vos objectifs.

Exercice n° 3 : appelez le conseil des sages

Imaginez mentalement les personnes dont vous souhaitez l’avis. Présentez-les les uns aux autres et exposez-leur votre projet ou votre souci. Laissez chacun donner son avis et proposer une solution. Une fois les avis recueillis, remerciez les personnes et prenez le temps de synthétiser leurs propositions. Mettez en forme la solution sans vous préoccuper du comment. Réjouissez-vous de ce résultat positif.

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