Tisanes pour un sommeil réparateur : quelles choisir ?

Les problèmes d’endormissement, les réveils nocturnes ou matinaux, le sommeil agité… Les troubles du sommeil sont aujourd’hui très courants ! Près de 37 % des Français souffriraient régulièrement de problèmes de sommeil ou de réveil, et 10 millions de Français utilisent des somnifères. Mais plutôt que d’utiliser des solutions lourdes, pourquoi ne pas essayer les tisanes pour retrouver un bon sommeil sans effets secondaires ? Alexia Authenac, naturopathe, nous présente les meilleures tisanes pour dormir.

Tilleul, verveine ou camomille: les meilleures infusions et tisanes pour un bon sommeil

Dans le vaste monde des plantes connues pour leur effet bénéfique sur le sommeil, trois sortent du lot : la camomille, le tilleul et la verveine. Selon Alexia Authenac, naturopathe, ces trois plantes, consommées sous forme de tisanes ou d’infusions, activent le système nerveux parasympathique, ce qui entraîne une détente profonde et des effets apaisants sur le corps.

La camomille contient des composés bioactifs qui aident à réduire le stress et l’anxiété, favorisant ainsi un sommeil paisible. Le tilleul, quant à lui, possède des propriétés sédatives légères qui peuvent calmer l’esprit et favoriser un sommeil plus profond et réparateur. Enfin, la verveine est réputée pour son action relaxante et ses propriétés digestives qui peuvent contribuer à un sommeil plus confortable, surtout après un repas copieux ou pour les personnes ayant des troubles digestifs.

Les autres plantes apaisantes et relaxantes

Outre ce trio de têtes, d’autres plantes sont également connues pour leurs vertus apaisantes et relaxantes, telles que la mélisse, la lavande, la valériane, le houblon et la passiflore.

Utilisation des tisanes pour dormir

Lorsqu’on prend une tisane pour favoriser l’endormissement, améliorer la qualité du sommeil ou limiter les insomnies, il est préférable de la consommer après le repas du soir ou quelques heures avant d’aller dormir. Il est recommandé d’opter pour des plantes issues de l’agriculture biologique en vrac ou en sachet sans produits chimiques ni plastique poreux. Pour préparer la tisane, il suffit de placer le sachet ou les parties végétales séchées dans de l’eau bouillante afin d’extraire les molécules actives des plantes.

Selon Alexia Authenac, naturopathe, il est recommandé de consommer trois tasses de tisane par jour pendant au moins trois semaines pour en apprécier les bienfaits.

Différentes tisanes pour différents besoins

L’eschscholtzia californica, également connue sous le nom de pavot de Californie, est une plante utile pour favoriser le sommeil. En plus de son action légèrement sédative, elle a des effets bénéfiques sur l’humeur en aidant à calmer l’esprit et à réduire les sentiments d’agitation, ce qui contribue à limiter les réveils nocturnes liés à l’anxiété et aux ruminations.

Pour les enfants, il est important de privilégier des options douces et sûres. Selon Alexia Authenac, la camomille est la plante la plus adaptée et sécurisante pour leur sommeil. On peut également ajouter quelques gouttes de fleur d’oranger pour une action apaisante supplémentaire et une saveur agréable.

Pendant la grossesse, il est préférable de ne pas entamer de cures de certaines plantes, bien que la plupart des tisanes soient autorisées en quantité modérée de manière ponctuelle. La naturopathe recommande une cure de camomille, sans prendre de risques pour le fœtus et le bon déroulement de la grossesse.

Enfin, la tisane au CBD, qui contient du cannabidiol, peut être utilisée pour favoriser la relaxation et un endormissement rapide. Des recherches ont démontré les effets bénéfiques du CBD sur la qualité du sommeil. Cependant, il est important d’être prudent car le CBD peut interagir avec certains médicaments.

Source:
(1) Essai contrôlé randomisé (ECR) datant de Décembre 2021.