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Traiter une contracture musculaire efficacement

Jessica
Par Jessica
22 décembre 2023 28

L’apparition d’une douleur musculaire pendant l’effort ou même au repos peut indiquer une contracture musculaire. Quelles sont les raisons de la contraction d’un muscle ? Que doit-on faire en cas de contracture musculaire ? Comment peut-on traiter et soulager la douleur ? Raphaële Pouret, ostéopathe, apporte des explications à ce sujet.

Qu’est-ce que la contracture musculaire ?

La contracture musculaire se manifeste par la contraction d’un muscle pour limiter les mouvements des articulations et protéger un problème sous-jacent. Selon l’ostéopathe Raphaële Pouret, cela peut être dû à des problèmes articulaires comme un torticolis ou un lumbago, mais aussi à des infections telles que l’appendicite avec une défense abdominale.

Comment reconnaître une contracture musculaire ?

Selon Raphaële Pouret, une contracture musculaire se caractérise par un muscle dur au toucher et douloureux. Ces symptômes entraînent une limitation des mouvements. Il est important de noter que la durée d’une contracture musculaire est plus longue que celle d’une crampe qui est très éphémère.

Quelles sont les causes de la contracture musculaire ?

L’apparition d’une contracture musculaire peut avoir différentes causes, comme le stress, une mauvaise hygiène de vie, la fatigue, une trop grande sédentarité, de mauvaises postures et la pratique sportive sans échauffement suffisant et une hydratation adéquate. Selon l’ostéopathe, la contracture peut survenir à tout âge, mais les muscles plus âgés sont plus susceptibles de se fatiguer.

Que faire en cas de contracture musculaire ?

En cas de contracture, Raphaële Pouret recommande d’appliquer une source de chaleur sur la zone contractée afin de détendre le muscle et favoriser une meilleure vascularisation. Ensuite, il est important de s’étirer sans forcer, en fonction de la localisation de la contracture.

– Pour une contracture au niveau du cou (torticolis), il est conseillé de tourner délicatement la tête à gauche et à droite, d’avant en arrière, puis de ramener les épaules vers l’arrière et vers l’avant. Travailler sur la respiration et allonger le thorax peut également aider.
– Pour une contracture au niveau du bras, il est recommandé de tendre le bras devant soi et de tirer les doigts vers l’arrière, d’étirer le bras vers l’arrière pour étirer le biceps, et vers l’avant pour étirer le muscle large postérieur.
– Pour une contracture au niveau des muscles fessiers, s’allonger sur le dos, replier les jambes à 90°, replier la jambe du côté de la contracture sur l’autre jambe, passer les mains entre les deux jambes et tirer doucement pour étirer le muscle piriforme.
– Pour une contracture au niveau de la cuisse, il est recommandé de s’allonger par terre, de tendre la jambe sur le côté pour étirer la partie interne, qui est souvent sollicitée chez les footballeurs.

Selon l’ostéopathe, il est important de continuer à bouger pour éviter d’affaiblir les muscles, mais sans forcer. Une à trois séances d’ostéopathie de 45 minutes à 1 heure peuvent être nécessaires pour traiter la contracture musculaire.

Comment soigner une contracture musculaire avec des huiles essentielles ?

Deux huiles essentielles, celle de gaulthérie couchée et celle d’eucalyptus citronné, peuvent être utilisées pour soigner une contracture musculaire. On peut diluer 3 gouttes d’huile essentielle de gaulthérie couchée dans 3 gouttes d’huile végétale d’arnica ou de noisette, puis masser la zone contractée deux fois par jour. On peut également diluer 1 goutte d’huile essentielle d’eucalyptus citronné dans 1 cuillère à café d’huile d’arnica, et masser la zone contractée deux fois par jour.

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